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早餐吃什么食物最好?早餐吃什么更营养?[图]

发布时间:2019-09-13 19:23:13 编辑:笔名

早餐是很重要的,我们每天都要按时吃早餐,这样才能为一天补充能量。早餐的食物是很丰富的,除了吃一些营养易消化的食物,早餐也是可以吃得很丰盛的,不过早餐不适合吃油腻的食物。那么,早餐吃什么食物最好?早餐吃什么更营养?

1、早餐吃什么好

一、米饭三明治

材料:米饭 适量、火腿 适量、芝士片适量、圣女果 适量、生菜 适量。

做法:

1 、米饭按扁切块,手上沾点水防粘,不粘锅稍微煎一下。

2 、米饼上放生菜、火腿。

3 、接着放上切成片的圣女果。

4 、最后放上芝士片,然后盖上另一片米饼即可食用。

二、健康早餐三明治

材料:吐司2片、鸡蛋1个、亚麻籽少许、生菜2片、培根1片、胡萝卜一段。

做法:

1 、鸡蛋嗑入碗里,加入亚麻籽打散备用。

2、把打散的鸡蛋液均匀的刷在吐司片上,两面都刷。

3、加热油锅,双面煎刷过鸡蛋液的吐司,煎至金黄离锅晾凉。

4、生菜洗干净,胡萝卜切片滚水里焯一下捞出备用,培根煎熟。

5、在略凉的吐司片上码放上胡萝卜片和熟培根片及生菜。

6、最后盖上另一片吐司片,对切开,一个美味的早餐三明治就完成了。

三、橙香三明治

材料:排排面包2片、草莓2个、褚橙1个、奶酪2片。

做法:

1、准备好原料。

2、草莓用盐水浸泡一会冲洗干净,过冷开水后晾干水分备用。

3、橙子洗净,切成圆片。

4、去掉橙皮。

5、面包切成方形,把橙子铺在上面。

6、中间铺一片奶酪,上面铺两片草莓。

7、再盖上一片面包,之后在上面用橙片和苦菊装饰即可。

2、不吃早餐的危害

1、造成肥胖

不吃早餐,等到中午吃午餐的时候吃进去的食物将会很容易被充分吸收,而吸收进去的营养又极易形成皮下脂肪,让你一天比一天胖。这是因为在空腹的时候,身体对于贮存能量的机能会得到增强,导致身体不断吸收营养并堆积贮存,造成肥胖。

2、影响大脑发育

不吃早餐会因为饥饿导致血糖降低,使大脑出现障碍,产生头晕、注意力不集中、记忆力下降等等,长此以往,严重的还会导致大脑发育受阻,智力下降。经常不吃早餐的人,大脑中所需要的营养和能量得不到充足的供应,特别是青少年,很容易影响大脑的正常发育。

3、加速衰老

经常不吃早餐的人,身体为了提供所需能量,会被迫动用身体中储存的蛋白质、糖元等等,这样很容易导致皮肤出现营养不足,干燥、皱纹横生,加速人体衰老的速度。而且,按时吃早餐也能帮助预防营养摄入不足出现的营养不良、贫血等病症。

4、反应迟钝

不吃早餐的人很容易出现反应迟钝,早上身体一开始就没有充足的血糖供应,大脑营养不足,很容易出现记忆力减退、反应迟钝、头晕眼花等等。特别是对于有工作、学习负担的人来说,不吃早餐不仅会让人反应迟钝还容易影响工作、学习效率。

5、容易便秘

经常不吃早餐的人很容易出现便秘。这是因为身体在正常的三餐生物钟下能够自然产生胃结肠反射现象,帮助身体排便排毒,而经常不吃早饭,打乱了原有的生物钟之后,胃结肠不能正常形成反射现象,身体排便不畅,就很容易形成便秘。

6、身体抵抗力下降

长期不吃早餐的人身体易出现营养不均衡的现象,这是因为一般在上午的九点到十点之间,因为没有吃早餐,肠道内壁因为没有食物消化而互相摩擦,很容易损伤肠粘膜,消化系统出现疾病,是很容易造成营养没办法被身体很好地吸收利用,身体的抵抗力会不断下降。

7、易患消化道疾病

经常不吃早餐的人,胃部仍然在不停的蠕动,这会导致胃部分泌出更多的胃酸,大量的胃酸会破坏胃黏膜,使胃部出现不适,影响胃部的消化,严重的还可能出现胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

8、易患胆结石

经常不吃早餐的人的身体并不会因为没有食物摄入就停止蠕动,特别是肠胃,胃酸的过多分泌不仅会损伤胃部,还会因为胆囊中的胆汁没有机会排出而促使胆固醇停留,不断的堆积容易造成胆结石病症的发生。

9、胆固醇增高

不吃早餐的人比按时吃早餐的人胆固醇增高的几率要大近30%,特别是儿童,如果长期不吃早餐,或者是早餐吃得不好的,都会导致血液中胆固醇增加,血管中出现脂肪纹,这可是出现动脉硬化的早期迹象。

10、影响寿命

人体最重要的就是生物钟,生物钟担任着支配身体健康的重要责任,不吃早餐已经打乱了人体正常的生物钟,这会让身体肌体所需要的营养不能正常供给,身体机能很容易受到损害,最终影响人体健康,严重的会严重缩短寿命。

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